筋トレ 何から始める？

体を動かしたほうが良い
筋トレをしたほうが良い
頑張って痩せたほうた良い

こんなことは誰だって分かっていると思います。
ですが
「一体何から手をつけたらいいのか分からない。」
「どれくらいやったら良いのか分からない。」
僕は本とかYou Tubeで調べました。

別にボディビルダーとかを目指してないなら、そんなに深く考えなくても良い。
これが僕の出した結論です。
今僕は週に４回、５回の頻度で定期的に。というふうにやっております。

 初めて筋トレをする人は何からすればいいのか

・腕立て伏せ
上半身のトレーニングです。もう本当にこれはおすすめです。
出来ない人はヒザをついてやると良いと思います。
限界までやる→3分休憩→限界まで。　これを3セットやりましょう。

・スクワット
下半身のトレーニングです。
場所も取らないのでいいです。最初はかなりキツイと思います。
健康は下半身が本当に大事になってくるので重要なトレーニングですね。
限界までやる→3分休憩→限界まで。　これを3セットやりましょう。

とりあえず
最初はこの２つで良いかと思います。僕も最初はこの２つから始めました。
腕立て伏せも10回できなかったし、スクワットもキツかったのをよく覚えています。
次の日はものすごい筋肉痛が来ます。喜びましょう！！

ところで、

筋肉痛がある時はどうすればいいの？
筋トレしていいの？

といった疑問が出るかと思います。
筋肉痛のある時はしっかり休みましょう。
もしくは、筋肉痛のない部位をトレーニングしましょう。
筋肉痛が治ったらトレーニングです！！

これらを実践していくだけでもかなり健康的になれるかと思います。
運動不足は「やる気のダウン」「病気になるリスクアップ」
本当に良い事がありません。
将来、元気な体で過ごしたい。いろいろな事に挑戦したい。
僕は心から強くそう思っています。　なので、日々の筋トレはマジで楽しいです。

この筋トレに加えて、僕はウォーキングもやってました。最近は室内でのステッパーにしております。

不思議なことに運動を始めてみるとドンドン次は何をしようかと行動してしまっているんですよね。
新しい筋トレ器具を買ったり、体をデカくする食事を調べてみたり。
1回始めるとドンドン次に進み出す、人生が動いていくと思います。

腕立て伏せやスクワットからステップアップしたい

では、ここからは更に筋トレの負荷を強くしていくところです。
オススメの器具の紹介
・ダンベル
たくさんの種類がありますが、僕が1番オススメするのは「可変式のダンベル」です。
ダイヤルを回すと重さがカンタンに変わります。
最初からこれを買えば良かった。（泣）

・角度の変わるベンチ
角度を変えれるベンチが絶対いいです。トレーニングの種目の幅が一気に広がります。

・懸垂スタンド
「最強の家庭用トレーニング器具」価格も15,000円ほど。
背中のトレーニングをするための器具です。
使い方次第で腹筋を鍛えたりも出来ます。
マジで最強です。
ここまで順番に書いてきてアレなのですが、、、
僕が最初に買うなら懸垂スタンドですね。

・アブローラー
めちゃくちゃ負荷が強いので最初はマジでキツイです。
僕はヒザをついて1回やるのが精一杯でした。笑
やり方を間違えると腰を痛めるので注意が必要。

これらがそろえば大体の部位は鍛える事が出来ます。
楽しい筋トレライフが更に加速されること間違いないでしょう。

今現在の僕は
・懸垂スタンド
・可変式ダンベル
・ベンチプレススタンド
・ベンチ
・バーベル、重り
・アブローラー
これらを使っています。これ以上はいらないかなー、って感じですかね。
だいぶ充実してます。
あとは無理しない程度に続けていく。一生健康的な体で過ごすために。
20代のような100歳になる

これが僕の理想です。夢です。
少しでも多くの人が最後の最後まで健康的な体で生きていける事を僕は願っています。

まとめ
筋トレ初心者は「腕立て伏せ」「スクワット」
筋肉痛がある時はしっかり休む。
オススメの筋トレ器具は、
「可変式ダンベル」「角度の変わるベンチ」「懸垂スタンド」「アブローラー」

では、この辺で。